Werbung – Unser Immunsystem ist wichtig. Das wissen wir. Doch wie können wir es gezielt unterstützen? Ca. 80% unserer Immunzellen sitzen im Darm und fast 80% unserer Abwehrmechanismen laufen dort ab. Wenn deine Darmflora im Einklang ist, hast du schon einen großen Vorteil gegenüber Viren, schädigenden Bakterien & Co.
Wie wir die Barriere unseres Immunsystems durch die Aufnahme von Vitaminen natürlich stärken können folgt nun. Meine Tipps:
- Vitamin A – Schutz von Außen
- Vitamin C – Für Innen & Außen
- Vitamin D – Die Diva unter den Vitaminen
- Vitamin E – Schütze deine Zellen
- Zink – Welche Lebensmittel?
- Bewegung & Erholung
- Special Tipp: Blasenentzündung
Vitamin A – Für die äußere Abwehr
Vitamin A gehört zu den fettlöslichen Vitaminen. Es sorgt vor allem für den Schutz von außen: Vitamin A unterstützt den Erhalt der Schleimhäute und trägt zur Erhaltung normaler Haut bei. Als Faustregel kannst du dir merken, das vor allem gelbe, orangene und rote Obst- und Gemüse-Sorten Vitamin A enthalten. Bei tierischen Produkten ist vor allem Leber reich an Vitamin A.
Ein paar Beispiele, nach Vitamin A Gehalt sortiert:
- Fischöl/Lebertran
- Leber
- Karotten
- Süßkartoffel
- Butter
- Blattspinat
- Grünkohl
- Ziegenkäse, Gouda
- Aprikosen
- Eigelb
- Brokkoli
Vitamin C – Für äußere und innere Abwehr
Kein Vitamin ist uns geläufiger als Vitamin C. Und genauso wichtig ist es auch für uns! Es unterstützt die normale Funktion des Immunsystems und schützt die Zellen vor oxidativem Stress. Darüber hinaus trägt es zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung sowie einem normalen Energiestoffwechsel bei. Auch unsere Schleimhäute profitieren von Vitamin C und es trägt hier zu eine normale Funktion bei.
Achtung: Bei der Lagerung von Gemüse und Obst kommt es häufig vor, dass sich Vitamin C verflüchtigt. Dadurch ist es sinnvoll, hier mit Supplementen zusätzlich den Körper zu versorgen.
Produkt-Tipp: Präparate aus der Acerola Kirsche bieten eine natürlich Vitamin C Zufuhr. Zum Beispiel „100% natürliches Vitamin C“ von sanotact, auch für Veganer geeignet.
Tipp: Morgens ein Glas lauwarmes Wasser mit dem Saft einer 1/2 Zitrone und Prise Salz trinken. Regt die Verdauung an und versorgt den Körper direkt mit Flüssigkeit und Vitamin C. Außerdem wirkt dies basisch auf den Körper.
Ein paar Beispiele, für Lebensmittel mit Vitamin C:
- Koriander
- Johannisbeeren
- Acerola Kirsche
- Paprika
- Zitronen(schale), Orangen(schale)
- Grapefruit
- Blutorange
- Kiwi
- Brokkoli
- Litchi
- Persimon/Kaki
- Pommelo
- Papaya
- Erdbeeren
- Ananas
- Kohlrabi
- uvm.
Vitamin D – Die Diva unter den Vitaminen
Ein fettlösliches Vitamin und die Diva unter den Vitaminen. Wir nehmen Vitamin D zum größten Teil nicht über die Nahrung auf sondern wird über die UV-B-Strahlen der Sonne in der Haut hergestellt. Das kann aber nur effektiv geschehen, wenn die Sonne hoch genug steht. Deshalb ist es vor allem in den nördlichen Ländern schwierig – und noch schwieriger in den Wintermonaten –, ausreichend Vitamin D selbst zu produzieren. Es bietet sich ein Ausgleich durch Supplemente an.
Vitamin D trägt zur Normalfunktion des Immunsystems bei. Darüber hinaus sorgt Vitamin D dafür, dass der Knochenbaustein Calcium aus der Nahrung aufgenommen und verwertet wird.
Produkt-Tipp: Mit der 3-fach Formel aus „Zink + C + D“ von sanotact unterstützt du die normale Funktion deines Immunsystems. Auch für Vegetarier geeignet! In der dm Drogerie oder bei amazon erhältlich!
Hinweis: Der Vitamin D Bedarf pro Tag liegt bei 20 µg. Bei Kindern bis 12 Monate bei 10 µg
Ein paar Beispiele, für Lebensmittel mit Vitamin D:
- Fischöl/Lebertran
- Fettiger Fisch: z.B. Makrele, Lachs
- Morchel
- Steinpilze
- Kaviar
- Frischkäse
- Champignons
- Ei
Vitamin E – Schütze deine Zellen
Auch ein fettlösliches Vitamin und ein Helfer um freie Radikale abzufangen. So schützt es deine Zellen vor oxidativem Stress.
Ein paar Beispiele, für Lebensmittel mit Vitamin E:
- Pflanzenöle
- Leinsamen
- Fisch
- Eigelb
- Süßkartoffel
- Nüsse
Zink
Zink ist ein Mikronährstoff, der zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt. Zink schützt, sowie Vitamin C, die Zellen vor oxidativem Stress. Die meisten Lebensmittel, die Zink in höherem Gehalt beinhalten sind tierischen Ursprungs. Deshalb bietet es sich hier vor allem für Vegetarier/Veganer an ein Supplement zur Unterstützung zu sich zu nehmen.
Tipp: Lasse regelmäßig dein Blut untersuchen. So siehst du ob ein Mangel vorliegt oder nicht und kannst gezielt daran arbeiten. Eine große Blutuntersuchung wird pro Jahr von der Krankenkasse getragen.
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Ein paar Beispiele, für Lebensmittel mit Zink:
- Fleisch
- Leber
- Gouda
- Garnelen
- Eier
- Milchprodukte
- Brokkoli
- Pilze
- Spinat
- Rosenkohl
- Hülsenfrüchte
- Kürbiskerne
- Mohn
- Leinsamen
- Sonnenblumenkerne
- Haferflocken
- Walnüsse
Bewegung & Entspannung
Neben einer ausgewogenen Ernährung ist auch Bewegung sowie genügend Entspannung essentiell für ein gutes Immunsystem. Es reicht schon jeden Tag für 15min an der frischen Luft spazieren zu gehen und bewusst ein und auszuatmen. Unsere Atmung hat einen starken Einfluss auf unser gesamtes System: Hormone, Blutdruck, Cortisol (Stresshormon), Sauerstoffversorgung, Säure-Basen-Haushalt, …
Es gibt hilfreiche Apps, die einem bestimmte Atemübungen zeigen. In unserem Alltag nehmen wir uns selten Zeit für Entspannung. Um so wichtiger, das du darauf achtest! Mache regelmäßig, egal ob im Home-Office oder Büro, Pausen und entspanne deine Augen und konzentriere dich für ein paar Minuten auf deinen Atem.
Special Tipp: Mannose
Was, wenn es doch mal zu einer Blasenentzündung kommt? Viele Frauen leiden regelmäßig unter dieser schmerzhaften Entzündung der Harnwege. Aber auch Männer können betroffen sein. Mannose hilft hier natürlich, frei von Antibiotika, sowohl unterstützend während der Infektion als auch vorbeugend als Schutz!
Mannose verhindert die Bildung der entzündungsverursachenden Bakterien und unterstützt natürlich die Abwehr.
Produkt-Tipp: Du bekommst Mannose von sanotact z.B. auch bei dm
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Disclaimer: Dieses Gewinnspiel steht in keinem Zusammenhang zu Instagram oder Facebook. Das Gewinnspiel endet am 21.02.2021 um 23:59 Uhr MESZ. Die Auslosung des Gewinnspiels erfolgt am 22.02.2021 per Zufallsprinzip. Die Teilnehmer erklären sich bereit, dass sanotact die Gewinnernamen per Direktnachricht informieren und in der @sanotact_de Story veröffentlichen darf. Der Gewinn kann nicht ausgezahlt werden. Alle Teilnahmebedingungen findet ihr in der Bio auf @sanotact_de⠀
